Los ejercicios físicos para aumentar la potencia se utilizan para el entrenamiento diario de los músculos y tejidos blandos responsables de una erección rápida y estable. Los ejercicios de potencia en casa están indicados para hombres de cualquier edad con el fin de mantener una buena circulación sanguínea en los genitales y prolongar su excelente funcionalidad. El entrenamiento se puede hacer sin salir de casa, o puede sentarse en el patio al aire libre si el hombre vive en el sector privado. Enriquecer el cuerpo con oxígeno solo mejorará el efecto terapéutico. Consideremos todo tipo de actividad física, destinada exclusivamente a la mitad masculina de la población.
Existe una gran cantidad de ejercicios físicos para la potencia, que son muy utilizados por los hombres que quieren eliminar por sí mismos los problemas de erección, o utilizan el entrenamiento con fines preventivos. Considere los ejercicios más efectivos para aumentar la potencia, cuya implementación mejorará la función eréctil y, con ella, la calidad de la vida íntima.
Bombeo de pene y músculo Kegel
Este ejercicio se hace por la mañana. Durante el despertar del sueño, la mayoría de los hombres sanos experimentan una excitación sexual involuntaria. El pene está en un estado elevado y al menor roce o fantasías eróticas se llena aún más de sangre. No pierdas tu tiempo. Es necesario comenzar a realizar gimnasia para el pene, que consiste en las siguientes acciones físicas:
- concentre toda la atención en el trabajo del pene e intente elevarlo aún más (puede usar pensamientos de naturaleza sexual, pero lo principal es tensar los músculos del perineo para aumentar el estado de excitación);
- después de cada levantamiento del pene, es necesario relajarse para que no haya sobreesfuerzo del órgano, y luego repetir todo de nuevo;
- Se realizan 15 repeticiones cada mañana.
Se recomienda llevar un diario de entrenamiento y registrar los resultados del ejercicio para aumentar la potencia. Después de una semana de tal gimnasia, la erección mejora al menos un 20% del estado en el que se encontraba anteriormente.
Aumento del tono del músculo de Kegel
No se trata de la estructura del sistema genitourinario masculino, sino que este ejercicio lleva el nombre del famoso urólogo que descubrió las fibras musculares responsables de la función eréctil. Este es un tipo de gimnasia para la potencia, que consiste en la siguiente actividad física en uno de los músculos exclusivamente masculinos del sistema genitourinario:
- Con dos dedos, palpe el área del perineo, ubicada entre el escroto y el ano;
- realice presión sobre la superficie de la piel para que el pulso en los vasos sanguíneos se sienta con los manojos de los dedos (no es necesario apretar con fuerza el área perineal, y las sensaciones deben ser extremadamente cómodas);
- los movimientos reflejos deben comprimir el ano para que haya una tensión simultánea del músculo Kegel ubicado en la parte superior de la zona íntima;
- cada contracción muscular se realiza con esfuerzo y se mantiene en un estado espasmódico durante 2-3 segundos.
El número óptimo de repeticiones es de 20 a 25 veces. En las primeras etapas, este ejercicio para aumentar la potencia se realiza mejor en 2-3 series. Un hombre debe estar en una posición horizontal para que toda la carga vaya exclusivamente al suelo pélvico y al músculo responsable de la calidad de la erección.
Rotación pélvica
El ejercicio más simple para la potencia en los hombres, cuyo principio es mover activamente las caderas alrededor de su eje. Esta técnica de actividad física mejora la circulación sanguínea en los tejidos de los órganos genitales, agrega energía y desarrolla la fuerza masculina. Es necesario adherirse al siguiente algoritmo de acciones:
- ponte de pie y endereza la espalda;
- las piernas están separadas al ancho de los hombros, las manos están fijas en el cinturón;
- Los movimientos circulares de la pelvis se realizan en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta.
Para cada dirección, se deben realizar 40-50 de tales movimientos. El número de accesos no está limitado y está regulado por el hombre de forma independiente. Lo principal es no trabajar en exceso. Este ejercicio para fortalecer la potencia es especialmente útil para representantes de la mitad masculina de la población, cuyo tipo de actividad está asociada con un estilo de vida sedentario (choferes, oficinistas).
bicicleta de aire
Un ejercicio complejo para la impotencia en los hombres, cuya implementación no solo preservará la salud del área genital, sino que también mejorará la salida de sangre venosa de las extremidades inferiores. La carga para aumentar la erección es la siguiente:
- es necesario tomar una posición horizontal para que los omóplatos toquen una superficie dura (lo mejor es usar el piso o una cama perfectamente plana sin colchones blandos);
- las manos se fijan en las articulaciones de la cadera;
- las piernas y toda la pelvis se elevan y el punto de apoyo se desplaza hacia la columna torácica;
- los miembros inferiores realizan movimientos que imitan el ciclismo, pero solo en este caso las piernas cortan el aire.
El entrenamiento debe durar al menos 5 minutos. Un hombre entrenado puede realizar este ejercicio para mejorar la potencia durante un período de tiempo más largo. En el momento de la implementación de estos movimientos, la glándula prostática se fortalece, se desarrolla una buena resistencia de los músculos responsables de la estabilidad del pene en el momento de la excitación sexual.
Caminar sobre las nalgas
Uno de los mejores ejercicios para la potencia, cuyo efecto se siente al instante. Este resultado se logra debido a una fuerte oleada de volumen de sangre adicional a los órganos ubicados en el área pélvica. La técnica para realizar estas actividades físicas es la siguiente:
- debe sentarse en el piso, estirar las piernas, la espalda también se mantiene lo más uniforme posible;
- cada miembro inferior se levanta a su vez, y el movimiento del cuerpo hacia adelante se realiza moviendo las nalgas (de hecho, todos los esfuerzos se hacen para comprimir los músculos de la parte posterior de la pierna);
- estos movimientos se realizan hasta la completa impotencia física y la aparición de fatiga severa en los músculos de las nalgas.
Con este ejercicio, puede aumentar perfectamente la potencia debido al buen suministro de sangre a los testículos, la próstata y los cuerpos cavernosos del pene. Para obtener el máximo efecto terapéutico, debe dedicar al menos 10-15 minutos diarios a este tipo de gimnasia simple y, con el tiempo, aumentar la duración del entrenamiento.
Sentadilla ancha
Los ejercicios de potencia relacionados con las sentadillas para hombres son los más populares, ya que son realmente útiles para mantener una buena erección. En este caso, se recomienda entrenar los músculos de la zona íntima mediante la siguiente técnica:
- párese sobre una superficie dura y nivelada, enderece la espalda;
- ponga sus manos en sus caderas y coloque sus piernas a una distancia de 80 cm entre sí;
- habiendo tomado la posición inicial, el hombre realiza una sentadilla profunda con las piernas bien separadas;
- cada repetición se hace lo más lentamente posible para que se sienta un agradable cansancio en cada músculo ubicado desde la parte glútea de la extremidad hasta el propio pie.
El número recomendado de repeticiones es de 10 a 15 veces. A los hombres con fibras musculares entrenadas les resultará más fácil dominar este tipo de entrenamiento, y los principiantes necesitarán de 5 a 7 días para acostumbrarse a la actividad física. En función de su propio bienestar, fuerza y energía, puede aumentar o disminuir el número de aproximaciones y repeticiones.
Levantar las piernas sobre la cabeza
Un ejercicio efectivo, para cuyo desarrollo solo necesita un deseo, una forma física relativamente buena y un énfasis en forma de pared. El hombre se acuesta boca arriba y realiza las siguientes acciones:
- las piernas se levantan hacia atrás y luego se llevan detrás de la cabeza (la gimnasia recuerda un poco a un abedul, pero solo las extremidades inferiores no se mantienen rectas, sino que se mueven hacia adelante detrás de la parte posterior de la cabeza);
- para evitar lesiones y estiramientos de los músculos del cuello, debe realizar el ejercicio cerca de la pared para que siempre pueda proporcionar un énfasis estable con los pies;
- debe estar en esta posición durante al menos 10 minutos.
La esencia de este ejercicio para aumentar la potencia en casa es que hay una salida de sangre venosa del área pélvica. Con el ejercicio regular, los tejidos de la glándula prostática se rejuvenecen, se excluye la aparición de estancamiento de la secreción sexual, que es producida por este órgano.
barco
Los ejercicios para la impotencia deben incluir no solo la carga en el área del piso pélvico y los músculos de la zona íntima, sino también fortalecer la columna vertebral, porque es en la circunferencia de sus procesos donde se ubican las terminaciones nerviosas que coordinan el trabajo de los centros. del cerebro y los órganos genitales. El bote se refiere a este tipo de actividad física para mejorar la fuerza masculina, y el principio de su implementación es el siguiente:
- el hombre se acuesta boca abajo (la superficie debe ser firme y perfectamente plana, por lo que es mejor sentarse en el suelo);
- se respira hondo y se arquea la espalda mientras se levantan los brazos y las piernas (en ese momento la forma del cuerpo humano se asemeja a un bote);
- en un estado de desviación, debe permanecer durante al menos 2-4 segundos, y luego relajar la espalda y repetir la tensión de sus músculos nuevamente.
Este ejercicio pertenece a la categoría de aumentar la erección al mejorar la conducción de los impulsos neurales desde la corteza cerebral hasta las terminaciones nerviosas responsables de la sensibilidad del pene. Será especialmente útil para los hombres que tienen enfermedades de la columna o han sufrido una lesión cerebral traumática.
Levantando la pelvis
Un excelente ejercicio para hombres que quieren mejorar la calidad de su vida íntima y estar siempre a la altura en los momentos de intimidad con su pareja sexual. La técnica para realizar esta gimnasia consiste en el siguiente algoritmo de acciones:
- es necesario acostarse boca arriba y estirar los brazos a lo largo del cuerpo;
- apoya los talones en el suelo y levanta suavemente la pelvis;
- los pies y la columna torácica permanecen en la superficie del suelo, y solo la pelvis y el segmento lumbar de la columna están en movimiento.
¿Qué aporta este tipo de actividad física? Ejercicio para aumentar el deseo sexual, mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica, prevenir el estancamiento de las secreciones en los tejidos de la glándula prostática. En combinación, todos estos factores dan un efecto positivo en forma de una erección estable, que se produce en los primeros segundos de juego previo antes de tener relaciones sexuales.
Idea genial
Los ejercicios para mejorar la potencia pueden incluir no solo actividad física, sino también estar asociados con el entrenamiento de centros individuales del cerebro responsables de la función eréctil. Para aumentar la potencia en los hombres que usan este tipo de ejercicio, debe actuar de acuerdo con el siguiente algoritmo:
- acuéstese en la cama e intente relajarse lo más posible (puede poner música romántica);
- dar rienda suelta a las fantasías eróticas, un hombre debe representar a las mujeres con las que lleva tanto tiempo soñando;
- los dedos están acariciando lentamente el pene.
Con la ayuda de un método tan simple, puede entrenar con éxito la potencia en los hombres al estimular la actividad neuronal del cerebro. En el momento de la intimidad real con una pareja, un hombre experimentará una fuerte excitación sexual inmediatamente después de toques similares en los genitales.
Sentadillas con salto
Estos son ejercicios efectivos para hombres en el hogar, que se usan activamente en crossfit. Entrenan la resistencia de los músculos del suelo pélvico, fortalecen los tendones del perineo y mejoran la erección. El principio de realizar actividad física de este tipo es el siguiente:
- debe pararse sobre una superficie plana, enderezar la espalda y colocar las piernas un poco más anchas que los hombros;
- el hombre se pone en cuclillas lo más profundo posible y luego endereza las rodillas rápidamente y de un tirón, tratando de saltar lo más alto posible;
- el número de repeticiones debe ser de al menos 10-15 en la etapa inicial de entrenamiento y 25-35 veces después de una semana de gimnasia.
El primer efecto terapéutico se produce ya después de 7 días desde el día del inicio de la actividad física. Fortalece los músculos ubicados en la glándula prostática, mejora el flujo sanguíneo al pene. Una erección ocurre mucho más rápido y dura más durante el coito.
Programas deportivos para la potencia.
¿Cómo aumentar la fuerza masculina con la ayuda de ciertos deportes? ¿Qué ejercicios necesitará dominar para estar siempre en la cima en la cama con su amada mujer? Además del entrenamiento gimnástico individual descrito anteriormente, existen ciertos deportes que son los mejores para fortalecer la potencia. Se pueden utilizar como prevención de la impotencia sexual e inmediatamente después de que se detecten los primeros síntomas de la disfunción eréctil.
Todo hombre que quiera prolongar su vida íntima y conservar la juventud de los tejidos de los órganos genitales debe dominar al menos uno de los siguientes deportes:
- natación (en el momento del contacto del cuerpo con el agua, casi todos los músculos del cuerpo humano funcionan, la parte inferior se mueve especialmente activamente, se entrenan las nalgas, se realiza un masaje de próstata natural);
- ciclismo (durante el pedaleo, se involucran las extremidades inferiores y las fibras musculares ubicadas en la parte inguinal del abdomen, lo que garantiza un excelente suministro de sangre a todos los órganos del sistema genitourinario masculino);
- ponerse en cuclillas con pesos ligeros (es recomendable usar una barra o mancuernas, cuyo peso total no exceda los 25-30 kg, y asegúrese de usar un cinturón de seguridad que soporte la columna lumbar);
- carreras de velocidad (las carreras de velocidad no son menos útiles, pero correr tirones durante 100-200 metros con el equipo completo y el retorno de la energía intracelular tienen un efecto más beneficioso sobre los músculos del piso pélvico, fortalecen la próstata, aumentan la resistencia durante las relaciones sexuales).
Recuerde que las cargas deportivas moderadas no solo aumentan la potencia, curan los órganos genitales masculinos, previenen el envejecimiento prematuro de sus tejidos, sino que también estimulan una producción más activa de testosterona por parte de las glándulas del sistema endocrino. Una alta concentración de esta hormona sexual proporciona al hombre una apariencia siempre tonificada, tono muscular en todas las partes del cuerpo, una erección de piedra y una libido excelente.